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“밤만 되면 머리카락이 더 많이 빠지는 것 같아요”
아침에 일어나면 베개 위에 빠진 머리카락이 눈에 띄게 많아졌다는 경험, 혹시 있으신가요? 낮보다는 밤에 더 탈모가 심해지는 것 같다고 느껴질 때, 대부분은 단순한 착각이라고 넘기기 쉽지만 사실은 그렇지 않을 수도 있어요.
수면 전후의 습관은 탈모와 매우 밀접한 관계가 있어요. 밤 시간은 우리 몸이 회복되는 시간이지만, 잘못된 습관 하나로 오히려 모발 건강을 해치고 있을 수 있습니다. 오늘은 많은 분들이 무심코 하고 있는 밤 시간대 탈모 유발 습관들을 짚어보고, 지금부터라도 바꿔야 할 생활 팁을 정리해드릴게요.
1. 젖은 머리로 잠드는 습관
피곤한 하루를 마치고 머리를 감고 그대로 잠드는 분들, 생각보다 많습니다. 하지만 젖은 상태의 두피는 세균 번식과 염증 발생에 매우 취약한 환경이에요. 두피에 남은 수분과 습기 때문에 모공이 막히고, 만성적인 두피 트러블로 이어질 수 있죠.
또한 베개와 두피 사이의 마찰은 젖은 모발 상태에서 더 쉽게 일어나 모발을 끊어지게 만들고, 장기적으로는 모근까지 약하게 만들 수 있어요.
해결 방법: 머리를 감은 후엔 반드시 드라이기로 두피 중심까지 말려주세요. 자연건조보다 저온 바람의 드라이기 사용이 훨씬 안전합니다.
2. 과도한 베개 마찰과 잘못된 수면 자세
무심코 사용하는 베개와 수면 자세도 모발 건강에 영향을 줘요. 특히 정수리나 앞머리 쪽이 계속해서 베개에 눌리거나 비벼지는 자세는 탈모를 촉진시킬 수 있습니다. 이는 물리적인 마찰이 모근에 미세한 스트레스를 지속적으로 주기 때문이에요.
게다가 땀이 많은 사람일수록 베개 커버가 축축해지기 쉬운데, 이는 두피 위생에도 좋지 않아요.
해결 방법: 실크 소재의 베개 커버를 사용하거나, 수건을 덮어 마찰을 줄이는 것도 방법이에요. 주기적인 베개 세탁은 필수고, 가능하다면 자는 동안 머리카락을 느슨하게 묶는 것도 추천돼요.
3. 밤샘 습관과 수면 부족
우리 몸의 재생 리듬은 대부분 밤 10시부터 새벽 2시 사이에 집중돼 있어요. 이 시간 동안 숙면을 취하지 못하면 두피 혈류가 줄고, 세포 재생력이 떨어져 모근 회복도 더뎌져요.
또한, 자율신경의 균형이 깨지면서 스트레스 호르몬이 증가해 탈모를 악화시킬 수 있죠. 특히 반복되는 밤샘과 야근, 불규칙한 수면 습관은 탈모뿐 아니라 전체적인 건강에도 악영향을 줍니다.
해결 방법: 일정한 수면 패턴을 유지하는 것이 가장 중요해요. 최소 6시간 이상, 가능하면 11시 이전에 취침하는 습관을 들여보세요.
💡 결론: 밤 습관이 머리숱을 결정한다
낮 동안 아무리 좋은 샴푸와 팩으로 관리를 해도, 밤 시간의 습관 하나가 그 노력을 무너뜨릴 수 있어요. 탈모는 결국 ‘생활의 총합’이기 때문에, 하루의 끝인 밤 시간 루틴이 더 중요할지도 모릅니다.
오늘 소개한 잘못된 습관 중 하나라도 해당된다면, 오늘 밤부터 바꿔보세요. 머리카락은 조용히 우리에게 말하고 있어요. "나, 지금 조금 힘들어." 그 소리를 알아차리고 돌봐주는 게 바로 탈모 예방의 시작입니다.